Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (ok. 1h-1,5h), ale codziennie robię ok 15 min. aerobów. W dni treningowe stanowią one rozgrzewkę a w dni odpoczynku rodzaj relaksu fizycznego po 8 godzinach pracy za biurkiem i 2 w pociągu(pracuję we Wrocławiu a mieszkam w Legnicy). Zawsze świetnie się czuję po takich aerobach i nie przeszkadzają mi nawet w [...]
Dobra,postanowilem rozpisac sie troche bardziej Po kolei: (w - ruchy wymuszone,podaje w nawiasach) Klata: lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w) skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w) butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 [...]
[...] Augustyna Dziedzica, b. mistrza Polski w podnoszeniu cięzarów i perwszego mistrza Polski w kulturystyce (w 1958 roku). Przed wstąpieniem na uczelnię startował dwa razy w zawodach ciężarowych. Było to w czasie odsługiwania powinności wojskowej. Jego ówczesne wyniki, to: 215 kg(55+70+90) i 245 kg(70+77,5+100). Wyniki te uzyskane bez [...]
[...] to połączone w jednolity i planowy trening da dopiero cechy potrzebne ciężarowcowi: szybkość, zwinność, skocznośc i siłę. Początkujący ciężarowiec powinien trenować trzy razy w tygodniu. Trzymiesięczny plan treningu dla początkującego: PONIEDZIAŁEK: 1-zaprawa gimnastyczna 30 minut, 2-zarzucanie sztangi na pierś dwa razy ze zwisu: 2serie [...]
Cześć! Oczywiście SOG za artykuł. Trenuję 3 razy w tygodniu. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. Boję się, aby nie przytyć za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy [...]
[...] własnie w czerwonym mięsie.A więc istnieje średnie prawdopodobienstwo że mam niedobóre tej substancji w organixmie co może sie pośrednio odbijać na moich wynikach. Kilka razy juz robiłem cykle kreatyny z ładowaniem i bez.Tym razem jednak chce pociągnąć to tak np z 3-4 miechy!!!!!Chodzi o to ze nie bede tego traktował jako cykl .tylko jako [...]
czesc. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. a po co biceps, triceps 2 razy w tyg? wystarczy raz a gdzie barki, plecy i nogi??? 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? mozesz biegac rowniez-aeroby napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym [...]
[...] 5/140kg. itd. 5.wyciskanie "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość ok.20cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie-góra-klatka-góra)rozstaw rąk klasyczny-tj.91cm-15/60, 15/100, 15/120, 15/140, 15/160, 15/180kg [...]
Wiec mam 165cm wzrostu, waze 63 kg a w lapce mam tylko 33cm. No i zauwazylem, ze od jakiegos czasu biceps mi sie nie rozrasta. Cwicze 4 razy w tygodniu. Z tym, ze 4 raz to zaczynam powtarzac juz cykl treningowy od poczatku i chcialbym skoncentrowac sie bardziej na bicepsie. Moze ktos pomogl by mi ulozyc jakis trening na biceps? Dodam jeszcze, ze z [...]
[...] na maxa tzn z zapasem 1 ruchu.Można to liczyć procentowo ale na tym etapie nie ma większego sensu.Jeżeli chodzi o triceps to ruchy złożone wyciskanie wąskim chwytem!!! jest najlepsze i triceps na poręczach.Wytrwałym proponuję wyciskanie 2 a nawet 3 razy w tygodniu,ale tylko raz mocno,tzn na pozostałych treningach 10% ciężaru mniej.Powodzenia!
[...] mam 15 lat. podobne wymiary, ale ja cwicze pilke reczna (jestem w kadrze slaska), codziennie po 1,5 godziny, a do tego chodze od 3 lat na karate (4kyu), a treningi sa 2 razy po 90 minut (1 i 2 grupa), 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki, czyli jakies 13,5 godziny tygodniowo. do tego od czasu do czasu pomacham sztanga. od samych pompek takie [...]
[...] straciłam w pasie i biodrach po 3 cm, to dużo czy mało? Korzystam z kasety Claudii Schiefer "Płaski brzuch". Cwiczenia trawają 30 minut. Czy ktoś z ekspertów zna tą kasetę? Czy wystarczy wykonywać te ćwiczenia by mieć płaski brzuch, czy należałoby robic coś jeszcze? Dodatkowo 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze. Proszę o poradę. Katarzyna
tak bierz odzywki zawsze , ale brzuch rob 2 razy w tygodniu jak chcesz sie go pozbyc , rob po 2 cwiczenia 4 serie 2 raz w tygodniu i spoko ... then can by only one ...
[...] Vancouver w sierpniu 1979r. Mając wtedy 40 lat, nie odniósł jednak sukcesu, zajmując 9 miejsce. Miał wielkie powodzenie u fotografów i wydawców prasy. Jego zdjęcia aż 22 razy zdobiły okładki największych amerykańskich magazynów. W 1992r przeżył rodzinną tragedię, gdy w następstwie wypadku motocyklowego, jego najstarszy syn popadł w śpiączkę i [...]
[...] 90 kilogramów) na Mister Olimpia w 1974 i 1975 roku, gdy tytuły Mister Olimpia w kategorii ciężkiej i open zdobywał Arnold Schwarzenegger, Franco wygrał Mister Olimpia aż 4 razy. Columbu wygrywał w swoim czasie z takimi tuzami kulturystyki, jak Frank Zane, Chris Dickerson, Serge Nubret i Tom Platz. Biorąc pod uwagę jego niski wzrost, zaledwie [...]
To ja mam pytanko gdzie w Warszawie jest jakiś dobry klub kick boxingu ( pytam "dobre" bo nie chodzi mi o rekreacyjne pomachanie rączką czy nóżką 2 razy w tygodniu - to mogę robić w domu przed lustrem. Chodzi mi o miejsce które daje szanse rozwoju ) ? o tym w Piasecznie wiem z tym że terminy zajęć troszkę mi kolidują ( o ile wiem pn śr [...]
[...] pamiętnych dokonań i fantastycznych przeżyć ma swoje źródło w ćwiczeniu nóg poza ich granicę". Reguły platza dla nóg: 1) Dwa wystarczy: Nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu. 2) Myśl pozytywnie: Nie myśl o tym ile kilogramów dźwigasz i ile robisz powtórzeń. Zamiast tego zastanów się na tym jak możesz to dobrze zrobić. 3) Ćwicz [...]
[...] .... 5 zucilo sie na mnie a ja odskoczylem i zaczalem spier.... na szczescie okazalem sie szybszy od nich na 100 m :). Ale duzo nie brakowalo. Jak powiniennem sie teraz zachowac ? Pojsc z qmplami na ich osiedle i sie odegrac zeby na drugi raz 2 razy pomysleli zanim cos zrobia ? Jak powiniennem sie wtedy zachowac ? Z gory dzieki za odp.
[...] ćwiczenia pomocnicze z małymi ciężarami Piątek Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10 Sobota Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio Ogólne zasady Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów 6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę [...]
Niop i w koncu sobie ,zdjecie zrobilem,po 3 latach treningu,6 razy w tygodniu po 3 godzinki,nie mniej nie wiecej,i prosze mi nie mówic ze przesadzam(arnie podobnie cwiczyl,i jak wyrósł),ja to co robie po prostu kocham,i ocencie czy mam racje czy nie,licze na wasze oceny te złe i te dobre,umówmy sie tylko ze nóg nie bede pokazywal nio bo dopiero [...]
Robimy masę
